Bäst i test Guidens VD om 16 Weeks of Hell 2025
Det här förändrade allt för mig
I februari 2025 inledde jag ett av de mest krävande men givande projekt jag någonsin gett mig in på: 16 Weeks of Hell.
Efter 16 intensiva veckor av disciplin, träning och struktur berättar jag här om min resa – med mätbara resultat på både kropp och sinne. Minus 10 kilo, halverad fettprocent – och en livsglädje som genomsyrar allt.
På Bäst i test Guiden testar vi normalt produkter – men ibland är den bästa investeringen inte i en produkt, utan i dig själv. Den här artikeln skiljer sig där med från våra vanliga tester, men bygger på samma grundprincip: att ta reda på vad som verkligen fungerar.
Genom faktiska blodprov från Werlabs, mätbara hälsoresultat och dokumenterad träning har jag själv utvärderat vad 16 Weeks of Hell inneburit för min kropp och mitt mående.
Från friidrott till föräldraliv – och tillbaka igen
Jag har tränat på gym sedan jag var 15 år. Min tränare inom friidrotten tyckte på den tiden att vi grabbar och tjejer borde bygga mer muskler, och jag fastnade direkt för känslan av styrka och kontroll som gymmet gav mig.
Sedan dess har gymmet varit en naturlig del av mitt liv – men det betyder inte att jag alltid varit i toppform. Två barn och ett antal utlandsresor har genom åren satt sina spår, inte minst runt magen.
När jag nu nyss fyllde 48 kände jag att det var dags att utmana mig själv på riktigt – att ta reda på vad som faktiskt är möjligt med kroppen, även mitt i livet. Svaret blev 16 Weeks of Hell.
16 Weeks of Hell är ett tränings- och kostprogram som sträcker sig över 16 veckor och omfattar högintensiv styrketräning, dagliga power walks och strikt kost. Med strikt kost menas i det här sammanhanget tydlig kontroll av kaloriintaget, regelbundna måltider och ett fokus på rena livsmedel utan socker, alkohol eller snabba kolhydrater.
Du får ett individuellt anpassat kostschema, ett personligt träningsprogram och löpande coachning från erfarna coacher – allt för att skapa förutsättningar för en varaktig förändring.
Programmet är utvecklat av Tony Andersson – med lång erfarenhet som tränare på elitnivå. Programmet har för den stora publikmassan blivit känt genom TV-programmet "Den stora hälsoresan", där flera kända svenskar genomfört transformationsresan med tydliga resultat både fysiskt och mentalt.
En kropp i förändring – och ett sinne i flow
Under mitt deltagande i 16 weeks of hell har jag tappat 10 kilo i vikt – från 81 kg till 70,6 kg (jag är 182 cm lång).
Midjemåttet har minskat från 96 till 85 cm. Min fettprocent har gått från 19,5 % till 10,6 %. Jag har aldrig tidigare varit i så här bra form måste jag säga.
Byxorna som blev lite för stora
Blodtrycket har förbättrats från 139/72 till 129/75 – ett tydligt tecken på att kroppen mår bättre. Dessutom har mitt testosteronvärde ökat från 20 till 23 nmol/L – vilket visar på förbättrad hormonbalans och återhämtning (vilket vi män över 40 ofta brukar intressera oss för).
- Vikt: Från 81 kg till 70,6 kg
- Midjemått: Från 96 cm till 85 cm
- Fettprocent: Från 19,5 % till 10,6 %
- Blodtryck: Från 139/72 till 129/75
- Triglycerider (blodfetter): Från 1,32 till 0,66 mmol/L
- Testosteron: Från 20,0 till 23,0 nmol/L
Men förändringen är mer än fysisk. Jag känner mig gladare, piggare och mer fokuserad än någonsin. Den hårda träningen ger mig en dopaminkick – och det gör mig motiverad, fokuserad och genuint glad under hela dagen.
Min rutin har varit att vara på gymmet varje morgon kl. 06.00 – ett långt, intensivt pass till peppande musik. Och det är samma musik jag lyssnat på under mina dagliga power walks senare under dagen. Det här har varit min egen "stora hälsoresa" – både kroppsligt och mentalt.
Christopher Holmerin före och efter 16woh
Blodprovsresultat efter 16 Weeks of Hell
För att göra studien databaserad gjorde jag blodprover hos Werlabs både före och efter mitt deltagande i programmet. Och efter 16 veckors träning och strikt kost har mina blodvärden förbättrats markant. Här är några av de mest intressanta resultaten från min hälsokontroll via Werlabs:
- LDL-kolesterol (det ”onda”): Från 3,4 till 2,4 mmol/L
- HDL-kolesterol (det ”goda”): Från 1,3 till 1,9 mmol/L
- Triglycerider (blodfetter): Från 1,5 till 0,66 mmol/L
- Blodsocker (glukos): Stabilt på 5,0 mmol/L
- Levern (ALAT): Inom referensvärden
- Njurfunktion (Kreatinin): Normal och stabil
- Ferritin (järndepåer): 221 µg/L
- D-vitamin: 134 nmol/L: optimal och hälsosam nivå
- HbA1c (långtidssocker): Stabil och optimal
- Fritt testosteron: Ökat i linje med totalnivån
- Albumin: God näringsstatus och leverfunktion
- Levervärden (Bilirubin, ALP och GT): Inom optimala nivåer
- Vitamin B12 och folat: Mycket goda trots strikt kost
Alla dessa värden visar att kroppen mår riktigt bra. Resultaten bekräftar att kombinationen av strukturerad träning, genomtänkt kost och rätt tillskott har gjort skillnad – inte bara på utsidan, utan även på insidan.
Under 16 Weeks of Hell använde jag följande kosttillskott som ett komplement till träning och kost:
- Gold Standard Whey med vaniljsmak – mitt val av proteinpulver
- Kreatin – 5–10 gram per dag
- Magnesium
- D-vitamin och K-vitamin
- Järntillskott
Ett program för alla mål
Det är viktigt att förstå att 16 Weeks of Hell inte är ett bantningsprogram. Programmet anpassas helt efter individens mål – oavsett om det handlar om att slimma ner eller gå upp i vikt.
Mitt mål var att förbättra min fysik och minska min kroppsfettprocent – det jag kallade för mitt "Mallishull". Oavsett utgångspunkt syftar programmet till förbättrad fysik och ökad muskelmassa.
Kosten justeras individuellt, och coacherna är snabba med att hjälpa till om något inte känns bra. Jag har upplevt dem som extremt professionella och stöttande genom hela resan.
+ Extremt effektivt: Resultaten kommer snabbt – både fysiskt och mentalt.
+ Tydlig struktur: Du vet exakt vad du ska äta, träna och göra varje dag.
+ Professionellt stöd: Programmet är välutvecklat och coacherna är tillgängliga och kunniga.
+ Mätbara resultat: Blodprover, vikt, midjemått och känsla i kroppen förbättras markant.
– Det är dyrt: Programmet kostar en del, och kvalitetstillskott som proteinpulver är inte heller billiga.
– Det kräver disciplin: Du måste planera din vardag minutiöst för att hinna med både kost, träning, jobb och familj.
– Kan upplevas provocerande: Din omgivning kan ifrågasätta eller bli utmanad av din nya livsstil och dina val.
Målmedvetenhet och pannben
Att genomföra programmet kräver ett enormt pannben. Jag har alltid i hela mitt liv varit väldigt målinriktad – när jag väl bestämmer mig för något, så gör jag det. Och även om vissa dagar var tunga i programmet så fanns aldrig tanken att hoppa av. Programmet är tufft, men det går. Det kräver vilja, men inte övermänsklighet.
Att våga förändras – även vid 48
16 Weeks of Hell är kanske inte för alla. Det kräver vilja, disciplin och ett tydligt mål. Men för dig som känner att det är dags att ta tillbaka kontrollen över dig själv – jag kan inte rekommendera det nog.
Du kommer att upptäcka hur mycket din kropp och din skalle faktiskt klarar av. Och jag då? Jag är inte klar. Jag har bara börjat.
Min plan efter programmet är nu att leva som jag lärt, men någon dag i veckan ska jag såklart få unna mig lite god pasta och något glas vin, men det ska kännas värt det.
Sammanfattning – Vad har jag vunnit med 16 Weeks of Hell?
Att genomföra 16 Weeks of Hell har gett mig långt mer än bara en fysisk förändring. Här är vad jag tagit med mig:
- Bättre fysik:
– Midjemåttet minskade från 96 cm till 85 cm
– Fettprocenten halverades: från 19,5 % till 10,6 %
– Muskelmassan bibehölls och ökade trots viktminskning - Förbättrad hälsa:
– Blodtrycket sänktes från 139/72 till 129/75
– Förbättrade blodvärden, inklusive lägre triglycerider
– Ökad återhämtningsförmåga och bättre balans i kroppen - Mentalt välmående:
– Mer fokus, motivation och glädje i vardagen
– Dopaminkicken från träningen har gett ett konstant lyft
– Djupare sömn och mer energi - Tydliga verktyg framåt:
– Jag vet exakt hur jag ska justera kost och träning vid behov
– Träningen är en naturlig del av livet
– Balansen mellan struktur och frihet är hållbar i längden
Kan jag, kan du
Så vare sig du är vän, kollega eller en av våra trogna läsare på Bäst i test Guiden – jag hejar på dig, oavsett om du vill testa 16 Weeks of Hell eller bara ta ett första steg mot bättre hälsa och välmående. Det här är min resa, men alla har vi vårt eget mål. Och en sak är säker: det är aldrig för sent att börja.
/Christopher Holmerin,
VD Bäst i test Guiden
Frågor och svar om 16 weeks of hell
– Viktminskning
– Minskad fettprocent
– Ökad muskelmassa
– Förbättrade blodvärden
– Starkare mentalt fokus och bättre sömn
I mitt fall gick jag ner 10 kg, halverade min fettprocent och förbättrade mitt blodtryck samt testosteronnivåer.
– Blodtrycket sänktes
– Blodfetterna (triglycerider) gick ner
– Testosteronnivåerna ökade
– Återhämtningsförmågan blev bättre
– Pollenallergi försvann under perioden
Allt detta följdes upp med blodprov från Werlabs.
Bäst i test: 16 weeks of hell
Christopher HolmerinChristopher - VD på Bäst i test Guiden är utbildad civilekonom och systemvetare med över 20 års erfarenhet inom medier, marknadsföring och kommunikation. Christopher har ansvarat över flera svenska och internationella sajter inom bland annat nyheter till hem & trädgård, inredning, båtliv med flera andra intresseområden.
Utöver erfarenheten inom medier har Christopher också arbetat som universitetslärare. De specialintressen som Christopher djupdyker i på Bäst i test Guiden är inom privatekonomi, teknik, hem & trädgård samt träning.
Vill du komma i kontakt med oss kan du maila till testinfo@bast-i-test.se
Testet uppdaterades senast
